[...] , http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html - tutaj jest świetnie opisana technika przysiadu. We wszystkich ćwiczeniach z wyjątkiem skłonów tułownia(brzuch) i martwego ciągu ćwiczymy fazą koncentryczną tj opuszczanie ciężaru powinna trwac od 3 do 4 sekund. Dlaczego przysiad i [...]
Bo widzę w planie nogi. Skoro odpadają to można zrobić : góra push góra pull x góra push góra pull Po dwa ćwiczenia na wieksze partie (klatka, barki, plecy ) i po jednym na mniejsze (bicepsy i tricepsy).
Teoretycznie twój podział, jaki podałeś jest OK w ostateczności moze zostać... Dlaczego teoretycznie i w ostateczności? Bo wieczór to zdecydowanie nie jest najlepsza pora na trening. Zastanów się jeszcze nad tym: Klata/reszta pleców off nogi+doł pleców off barki+ramiona off off Zastanów się nad takim podziałem. Jeżeli ci się nie spodoba, to w [...]
WRZUĆ ZDJĘCIE / WYPEŁNIJ PROFIL albo ban. Dziękuję za uwagę. Poczytaj jakiekolwiek moje artykuły, zanim podejmiesz dyskusję. Są lepsze i gorsze ćwiczenia. 90% ćwiczeń na maszynach musi iść w odstawkę = strata czasu. Największe efekty dają ćwiczenia podstawowe, wielostawowe, NIE NA MASZYNACH. Na nogi starczy kilka ćwiczeń na krzyż. Dziesiątki [...]
17 Ostatnio robiliśmy to na treningu przedświatecznym jak prowadził trening jeden z sempaiów. Nie lubie tego ćwiczenia A rozciągniety troche byłem. Kiedyś robiłem motylka płasko do ziemii, jakieś 2 lata temu koleś stanał mi na nogi podczes schodzenia... Już nie robie płasko do ziemii ___________ "Tradycyjny" "Olek, Kaśka dwa [...]
Powracam do gry ! Po tygodniu antybiotyku powróciłem do reżimu treningowego. Czuję, że nie jestem jeszcze w pełni sił, ale powoli .... . Tydzień 3/12 Czwartek (planowo trening piątkowy) ----------------------------------------------------------------- TRENING: Brzuch: Szlak trafił moje pierwsze podejście do a6w. (9dni) Od poniedziałku zaczynam [...]
na nogi za duzo przysiadow poszukaj w atlasie cwiczenia bardzie "izolowane" na te cz nog ktore napisalem na klatke hantlami mozesz na plaskiej spokojnie (moze nawet skos w dol jak wolisz ale to zobaczysz po jakims czasie jak pojdzie)
Zależy od doświadczenia, ale nogi to ogromna partia i i jak zrobisz po 2 ćwiczenia na tył uda, dwa ćwiczenia na przód uda i jedno na łydki to wyjdzie Ci 5 ćwiczeń. Najczęściej optymalnie dla większości. Z trzema dniami treningowymi jest ten problem, że jak partia wpada raz w tygodniu to ta objętość też musi być sensowna na daną partię, a jak masz [...]
cwicze okolo 2 lat, nogi tak od roku, czasem z dluzszymi przerwami bo mialem problemy z kolanem. Robie z reguly przysiady 12,10,10, 8, 6 wypychanie na suwnicy 10, 10, 8, 8 i prostowanie nog na maszynie 12, 12,12. Na dwuglowe uginanie nog na maszynie 10, 10, 8,8 a na lydki wspiecia na palcach stojac lub na maszynie po 5 serii po 12 powtorzen. [...]
Więc tak , przez jakieś 3-5 miesięcy ćwiczenia na siłowni miały być dla ,,techniki", tzn trener uczył mnie właściwych ruchów. W tym czasie na siłowni robiliśmy na jednym treningu np. klatka,plecy,biceps. Biceps,triceps,brzuch. Nogi barki itd... Różny był repertuar, jeżeli chodzi o masę to mam co spalić na mięśnie, na starcie hantle były te [...]
Na dwuglowy to w Twoim przypadku wykroki ze sztanga oraz nie wiem jak to opisac, zeby bylo zrozumiale. Musisz znalesc jakies podwyzszenia skrzynke(lub cos w tym rodzaju o wysokosci ok. 40cm). Lezymy na ziemi kladziemy ugiete nogi na podwyzszeniu i unosimy nasze biodra. Najlepiej wykonywac to cwiczenia na, kazda noge osobno bo tak jest trudniej. [...]
Pewnie stare przyzwyczajenia treningowe nie dają spokoju.... Co do tego treningu-pierwsze, główne ćwiczenia na większe partie zrobiłbym w siłowej progresji. Na wstepnie już zmeczone ramiona po wiekszych partiach-za dużo ćwiczeń, obciąłbym po jednym. z bicepsu ostatnie, a z tricepsu.....Pierwsze dwa i wrzucił francuza ze sztangą. Barki i [...]
[...] zwraca uwage to " każdy doświadczony ci powie To dział dla poczatkujących a nie dla doświadczonych i proponowanie czegoś takiego mija się z celem. Zresztą źle dobrane ćwiczenia, za dużo ich, za dużo serii. Po trzecie: apropo klaty i plecow no nie najlepsze ale ja chce 2x klate noi nigdzie indziej nie dalo sie jej wcisnac a pozatym tak mi [...]
[...] modlitewniku 2s 12/10 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielek w leżeniu 12/10 Barki -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Tak zmieniony plan będzie w porządku? Czy dodać po dwa ćwiczenia na duże partie mięśni czy nie jest to konieczne? na brzuch ABS II będzie dobry? Zmieniony przez - pakeroo4a5 w dniu 2010-04-21 19:25:11
witam ja na twoi miejscu zrobilbym tak : 1 - klatka + triceps 2 - plecy + biceps 3 - nogi + barki oraz po kazdym treningu zrob sobie 3 cwiczenia na brzuch i rob je do " palenie miesni " i 4 serie sobie rob na te wiekrze partie miesni czyli : klatka, nogi + plecy a na reszte rob sobie po 3 serie Pzdr Arbuz92
Na biceps wyrzuć jedno ćwiczenie, możesz trenować 4 razy w tygodniu? Przydałoby się oddzielić nogi i barki, ponieważ na nogi jeszcze należy dodać ćwiczenia
zwiększasz liczbę serii w ramach danego ćwiczenia, a nie danej partii. Masz powiedzmy wiosło i w makrocyklu 15-tek masz 2 serie i to jest jedno ćwiczenie na partię, masz do tego drążek i też 2 serie 15-tek. 4 serie na partię w ramach jednego mikrocyklu, w ramach 10-tek, jeśli będziesz robił po 3 serie, masz już 6 serii na partię, w ramach 5-ek 8 [...]